為了維持身體健康，每天都應攝取足夠的飲水量，不過營養師高敏敏提醒，若是踩中「喝水壞習慣」，即使有在喝水，也會常常覺得口渴，甚至身體出狀況，呼籲民眾要選對水質，分次飲用至所需水量，才能真的保護身體。

營養師高敏敏在臉書專頁發文，點出10大「喝水壞習慣」，直言若是沒有用對方法，即使都有在喝水，也會常常覺得口渴，甚至身體出狀況：

• 每天喝水少於1000c.c卻不自覺：腎臟長期缺水，易造成精神不佳、感冒、代謝緩慢、三高、痛風或經常有台中機車借款重複性的泌尿道染與泌尿道結石；建議民眾真實紀錄一整天的喝水量，是否達到體重的3%～4%，隨身攜帶白開水，不要一次狂灌，而是平均分次，每天白天至少8次飲水。

• 過量喝水以為很健康：電解質被稀釋易致低鈉血與低血鉀，腎臟過勞長期恐引發腎絲球硬化；一般人每日補水量約為體重的3%～4%，若想多喝也別超過4%，切勿貪急。

• 身體必須限水卻大量喝水：若有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎或每日尿量已經明顯減少等情況，身體必須限水，若大量喝水恐會造成急性肺水腫；限水者補水量可依照公式（前一天尿量＋500～700ml）， 例如尿量300ml，隔天總水量約800～1000ml。

• 偏好特殊礦物質瓶裝水：天天喝富含過多電解質的瓶裝水，對於慢性腎衰竭的族群易造成腎臟負擔；建議家中自來水可經簡單過濾＋煮沸，當作主要飲水來源。

• 起床第一杯水太晚喝：睡眠中仍會因尿液製造呼吸與流汗而失水（尤其打呼或夜間流汗者更多），水分流失會讓血液濃縮，若無即時補水，易增加清晨中風與心梗風險；建議可在半夜少量補水，早起前先坐床上喝250ml溫開水。

• 怕跑廁所刻意少喝：許多人因有糖尿病、攝護腺肥大或是退化導致頻尿問題，怕麻煩而減少喝水，這會讓糖尿病或攝護腺等原有問題加速惡化，腎功能更快下降；建議先治療頻尿問題，無論有無症狀，都要維持規律且台中機車借款足夠飲水。

• 覺得冷就不想喝水：處在冷空氣下長時間不喝水，會使血液濃縮、黏稠度升高，不只增加腎臟負擔，也易造成中風、心肌梗塞；低溫環境即使不渴，也要每2小時主動喝水。

• 睡前喝很多水：睡前大量喝水會影響睡眠，失眠會減少抗利尿激素分泌，造成夜間頻尿與自律神經失調，不僅休息不足代謝免疫失常，腎臟負擔也會加重；建議晚餐後飲水量控制在當日總量的20%以內，睡前三小時不超過150ml。

• 喝飲料代替水：長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險；建議民眾以白開水為主，飲料不超過每日液體攝取10%，並且優先選無糖茶類。

• 運動後狂灌水：運動、泡湯或腹瀉不只流失水分，還會流失鈉與鉀，狂灌水會稀釋電解質，尤其低鈉恐致頭痛、噁心，甚至昏迷與腦水腫；建議補水同時補電解質，可選低糖運動飲料或少鹽白開水,台中機車借款。

撰稿：吳怡萱

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